起床气是什么意思(起床气是什么)

起床气通常是用来形容人在起床之后有坏脾气,是一种低血压的症状。

起床气是什么意思(起床气是什么)

起床气

睡觉、起床看似是眼睛一闭一睁,但实际上,大脑要完成非常复杂的程序转换。

收到“醒来”的信号后,潜意识要判断周围环境是否安全,然后转接给显意识,显意识逐步掌控大脑,切断梦境,休息的神经系统也逐渐苏醒,然后是四肢慢慢恢复知觉。

如果突然被人叫醒或者让闹铃惊醒,与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层还没反应过来,闹钟就被摔了,周围的人也成为被迁怒的对象。

从醒来到完全清醒之间,有段迷迷糊糊的时间,整个人完全不在状态,甚至会因别人扰了你的清梦而大发雷霆,有人说这是起床气,但在心理学上被称为“睡眠惯性”。

睡眠惯性也叫睡眠惰性,是指被唤醒后立即出现的暂时性低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯•赖特表示:睡眠惯性会削弱判断力、记忆力,反应速度、警觉性、注意力也都降低,甚至连开灯之类的小事都办不到。

丹佛国立犹太人医学研究中心睡眠研究中心主管罗伯特巴拉德表示:每个人的情况都不同,有些人刚睡醒就可以恢复正常状态,而有些人则需要冲个凉,喝两三杯咖啡才能真正清醒。

睡眠惰性的持续时间可以从几分钟到两小时不等,有的人甚至更长,一般来说,睡眠惰性与以下因素有关:

1、前期的睡眠深度

如果觉醒前的睡眠较浅,那么醒后睡眠惰性一般较轻。相反,如果将一个人从深度睡眠中叫醒,那他的睡眠惰性就会更严重一些。

2、之前的睡眠时间

如果睡眠时间充足,那么醒后睡眠惰性一般较为短暂。如果一个人睡眠状况非常不好,那么他在被叫醒后,更容易出现睡眠惰性。

3、昼夜规律

相比白天,夜晚被叫醒后的睡眠惰性更为严重一些。

有研究称,睡眠惰性会影响认知功能,且认知功能越复杂影响越大。

因此,对于需要复杂操作的人群来说,上岗前一定要保证自己足够清醒,或者在还没有完全清醒的情况下,先进行一些简单的肢体运动让自己清醒一下。

起床气是怎么产生的

一项针对2000名美国成年人的调查发现,受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来,相当于每周约6天有“起床气”。

导致“起床气”的主要原因,是睡眠受到了干扰,比如大约每周有3次因温度过冷、过热而半夜醒过来;每周至少1次被外界噪音吵醒,或做噩梦被惊醒;每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒等。

心理学认为“起床气”是一种负面情绪,包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等,生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

实验表明,人睡觉时,大脑进行着“睡眠周期”循环,也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期(积极睡眠)”循环交替,交替1次为1个睡眠周期,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期为90~110分钟

在睡眠周期循环中,如果刚好赶上快速眼动阶段(积极睡眠)被唤醒、打断,会产生特别的生理反应,人也更为疲惫,导致更强烈且更负面的“起床气”。

值得一提的是,“起床气”的现象在女性身上更为严重。

英国一项问卷调查显示,24%的男性表示“从来没有起床气”,但在女性中这个数字不到14%

另外,13%的女性表示,她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来,而在男性中这一比例不到10%。

其中,每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%,而女性只有9%

如何赶走起床气

1、早睡早起

晚上不要熬夜,每天保证6小时到8小时的睡眠时间,养成良好的作息习惯,提高睡眠质量,才会减少起床气的产生。

2、闻一闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果,睡前在枕巾上点几滴,醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助于头脑清醒。

3、喝点醋

醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,帮助安眠。

4、洗个热水澡

早上的热水能使体温上升,帮我们缩短睡眠惯性,让我们更快地振奋起精神来。

但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。

5、床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。

但注意不要喝凉水,时间长了对胃肠不利。

6、沐浴阳光

早上一起来就拉开窗帘,阳光可以促进褪黑素的分泌,让我们清醒的更快。

7、做一些伸展运动

已被叫醒就做一些伸展运动,将手脚足够的伸展,给身体发出“该起床了”的信号。

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